ilość powtórzeń

niezamaco. mam nadzieje, ze ci to pomoze. dodawaj sobie ilosc powtorzen, najlepiej co 6-8 treningow zwiekszaj o 2 w serii. i dawaj znac, jak Ci idzie:)

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

Widzę że głównie opierałeś trening na stosowaniu progresji,praktycznie we wszystkich ćwiczeniach...to nie zbyt dobre rozwiązanie. Druga rzecz jaką zauważyłem to bardzo duża ilość powtórzeń. Czy zawsze robisz po jednym treningu lekkim i jednym ciężkim na klatę,i zawsze robisz raz w tygodniu triceps i barki ?

DZieki, twoje rady sa bardzo pomocne! Ale mam jeszcze kilka pytan: -najbardziej mi zalezy na "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo [...]

A ja poproszę o rozpiskę aktualnego cyklu treningowego....dokładnie ciężar,ilość powtórzeń, przerwy itd.itp.łacznie z seriami rozgrzewkowymi.

[...] maksymalnie 10 serii w 2 ćwiczeniach (czyli po 5 serii na ćwiczenie) na grupę mięśniową. Na biceps wystarczy Ci np. 8 serii. Serie rób z progresją obciążenia i zmniejszaj ilość powtórzeń. Ostatnia seria na 6p a pierwsza na 12p. Jesteś silny chłop i samo to nie przyszło. Zanim zrobisz badania i będziesz znał wyniki to trenuj po 5 serii na grupę [...]

Dziękuje za informacje i za uświadomienie mi kilku kwesti. Jest możliwość robienia np. Jednego zestawy A pomijając B w FBW? Mógłbym prosić o małą rozpiske takiego planu jak by miał on mniej więcej wyglądać, chodzi mi tutaj dokładnie o ilość powtórzeń i serii które by były korzystne na mase i siłe.

co do diety to powoli kompletuje diete, a narazie staram sie ograniczac w jedzeniu... przysiady odpadają lecze jeszcze poważną kontuzje kolana... a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?)

Proponuje zmniejszyć ilość powtórzeń, przestać się pompować i zacząć dźwigać duże ciężary;)

spox...cwiczenia na brzuch sa spox ale ilość powtórzeń chyba z lekka za mała...cya

zla ilosc powtorzen http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 8

PS. Serie... miałem na myśli ilość powtórzeń, a napisałem serie Dzięki za pomoc. Sog.

Ciezar dobierasz taki z ktorym jestes w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

Witam. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to [...]

Nogi juz wiesz ze trenuje i chodze na silwonie z trenerem,Wiec narazie nog nie bd robil To propnuujesz zmienjszyc liczbe serii ? a tak to wsyztko ok? ilosc powtorzen i cwiczen dobra czy zmniejszyc? Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-04-02 14:30:23

hehe, dzieki brutus-SOG o ile wejdzie, a myslisz, ze moze by zrezygnowac z ktoregos z tych moich cwiczen a w innym zwiekszyc ilosc powtorzen? co Ty na to? Pozdrawiam, NoRtOn

dobra, sprobuje jak radzicie, zwieksze troszke ilosc powtorzen, nie bede zginal nog do kata 90st przy wyciskaniu, tylko ciut mniej a jak dokoncze mase to pozniej bede sie martwil jak schowac posladki Pozdrawiam, NoRtOn

Nie koniecznie chodzi o podzial cwiczeń ale również o to ze zaproponowałeś dużą ilośc powtórzeń przy mniejszym obciążeniu a to już herezja Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]